【第７話】心地よい運動をしよう！

よい睡眠を得るためには運動をすることも必要です。

なぜなら、人間の身体は、 運動をすることで一時的に体温を上昇させておくと、疲労回復を図るため、 その数時間後に体温を下げて睡眠を促すようにできているからです。 したがって、就寝の3時間前〜6時間前に運動をしておけば、 効果的に寝つくことができると考えられます。

このように、夕方に運動をすることで身体に負荷をかけておくと、 より睡眠を深くすることができるのです。

また、運動はポジティヴシンキング等の心理的効果を得ることにも役立ちます。 なぜなら、運動により、 気分の調節に重要な役割を果たすノルアドレナリンやセロトニンなどの 神経伝達物質によい影響を及ぼすことができるからです。 つまり、運動は日常生活でかかる過剰な緊張状態の効果的な発散手段と言えます。

そこで、受験生は、運動する時間を確保することで、 学習における心的ストレスを健康的に解放できると考えられるのです。

また、脳の働きに必要な「酸素と糖」を運ぶのは血液です。 そして、身体の血流を良くするための効果的な方法の一つに運動があります。 したがって、脳の機能を効率的に引き出すためにも、運動は不可欠なのです。

以上より、こういうことが言えるでしょう。
受験生に運動をしなくてよいほどの暇はない！

そこで、受験生にとって、心地よい運動の時間は 貴重な学習時間のひとつとして確保されるべきだ言っても過言ではないのです。

そもそも、運動を実践することで、
    ○机に座っていると腰が痛い。
    ○熟睡できない。
    ○風邪を引きやすい。
等の症状を少なからず改善できることを誰でも実感できます。

例えば、腰が痛かったり、寝不足気味だったり、いつも風邪を引いていることは、 学習への集中の阻害要因ですから、運動をする習慣のない受験生は、 自ら学習のモチベーションを下げているようなものです。 つまり、このような受験生は、 運動をしないことによって、貴重な学習時間までも無駄に浪費していると言えます。

運動と言っても、スポーツジムに通う必要はまったくありません。 自宅でできる10〜15分程度の軽いエクササイズで充分効果があります。

確かに、運動する習慣のなかった受験生にとっては、 効果を実感するまでに一定期間が必要です。 おそらく、効果を実感するまでには、早くて1ヶ月。通常3ヶ月はかかるでしょう。 ただし、一旦、効果を実感し始めたら、エクササイズを止められなくなるに違いありません。 なぜなら、もう元に戻るのはまっぴら御免だとおもうようになるからです。

私達の肉体は、一生涯付き合わなければならない運命になっています。 一日たった10分〜15分で、心身共に健康に過ごすことができるなら、 「運動しない」という選択肢はないでしょう！？ 必要な時に十分な力を発揮するためにも、 運動を毎日、続けてみてはいかがでしょうか？